NÃO COMA ISTO ANTE DE IR PARA CAMA OU VOÇÊ VAI SE ENCRENCAR!

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Não há vergonha nenhuma em fazer um lanchinho no meio da noite, pode acontecer especialmente se você chega em casa tarde do trabalho ou por outras razões não conseguiu comer o necessário no jantar. Seria melhor evitar, mas a fome de noite é pior! O importante é não fazer a escolha errada, que resultaria em acúmulo de gordura e poderia até comprometer o merecido descanso, essencial para a construção da massa muscular. Este é o momento em que ocorre uma quantidade significativa de recuperação muscular, quando o corpo liberta hormônios anabólicos, tais como testosterona e o hormônio do crescimento.

O ideal seria consumir um jantar adequadamente abundante e cheio de todos os nutrientes, proteínas em abundância, mas também carboidratos e gorduras. Sim, você leu direito, carboidratos à noite! Muito melhor do que durante o resto do dia afinal, carboidratos (sempre que selecionados, ou seja, estamos falando de arroz, aveia e outros grãos integrais) pode dar facilmente sonolência e aumentar a atividade do sistema parassimpático, por isso, se você quiser se manter acordado e ativo deve, antes de tudo, limitá-los durante o horário de trabalho. Vamos ter uma melhor secreção de leptina (um hormônio crucial para a perda de peso) durante o dia através do consumo de carboidratos à noite. Finalmente, devemos lembrar que ajudam a ação do triptofano que é um aminoácido precursor da serotonina, portanto, útil para melhorar a produção endógena deste hormônio importante para um sono reparador. Para evitar de cair nessa armadilha sorrateira, confira os 5 alimentos que deveria evitar em um lanche no meio da noite.

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